В связи с аномальной жаркой погодой в 37-43 градусов установившейся в Алматы, Управление здравоохранения города рекомендует всем жителям придерживаться несколько правил которые смогут уберечь организм от летнего зноя.
1. Для сохранения невысокой температуры в помещении не распахивать окна, использовать жалюзи, опустить шторы. По возможности включить кондиционер, но помнить, что в комнате с работающим кондиционером можно находиться не более двух часов. Так же желательно протирать полы прохладной водой.
2. Всегда нужно иметь при себе достаточное количество жидкости для питья, а в течение суток выпивать минимум 1,5-2 литра воды. Небольшими порциями и с определенными интервалами. Конечно, если для этого нет индивидуальных медицинских противопоказаний. Не пейте холодную воду, она быстро усваивается и выходит из организма с потом выводя соли. Пейте зеленый чай или не сладкий квас, морс и кипяченую воду с лимонным соком
3. Выходя из дому придерживайтесь теневой стороны. В наиболее жаркие часы дня следует избегать излишней физической активности. Следите за тем, чтобы дети не играли на солнце – солнечный и тепловой удар они могут получить гораздо быстрее, чем взрослые
4. Правильно подберите гардероб: Носить светлую одежду, желательно из хлопка, Чтобы избежать солнечного удара, нужно надевать головной убор, особенно детям. Обязательно носить летом солнцезащитные очки, спазм сосудов в солнечную погоду может вызвать перенапряжение мышц глаз.
5. Утром и вечером принимать прохладный душ ежедневно, или время от времени ополаскивать лицо холодной водой это поддерживает водный баланс в организме,
6. Откажитесь от употребления алкоголя. Он обезвоживает организм, забирая из клеток необходимую воду. В итоге, человек может получить тепловой или солнечный удар. Постараться бросить курить, никотин препятствует наполнению крови кислородом, вызывает спазм сосудов.
7. Не рекомендуется во время сильной жары принимать и жирную и другую калорийную пищу, а также сильно соленое или перченое. Да и вообще лучше не переедать, ограничиться употреблением фруктов, овощей, кисломолочных и других легкоусвояемых продуктов.
