Питание во время беременности
Беременность – особый период в жизни женщины, когда важно заботиться о своем здоровье и здоровье будущего ребенка. Несмотря на распространённые мифы, питание в это время не требует радикальных изменений, а основывается на принципах сбалансированного и разнообразного рациона.
Принципы здорового питания:
- Необходимо употреблять разнообразные пищевые продукты, большинство которых – продукты растительного, а не животного происхождения
- Хлеб, изделия из муки, крупы, картофель должны употребляться несколько раз в день
- Есть несколько раз в день овощи и фрукты, лучше свежие и выращенные в местности проживания
- Контролировать поступление жира с пищей (не более 30% от суточной калорийности)
- Заменять животный жир на жир растительных масел
- Заменять жирное мясо и мясные продукты на бобовые, зерновые, рыбу, птицу и постное мясо
- Употреблять молоко и молочные продукты (кефир, простоквашу, йогурт, сыр) с низким содержанием жира
- Выбирать продукты с низким содержанием сахара и употреблять сахар умеренно, ограничивая количество сахара и сладких напитков
- Избегать чрезмерного употребление соли, но ограничивать соль не нужно. С одной стороны, общее количество соли в пище не должно превышать одну чайную ложку — 6 г в день, с другой – уровень потребления соли следует рассматривать как вопрос индивидуальных предпочтений. Желательно, особенно в йод-дефицитных регионах, употреблять йодированную соль
- Приготовление пищи должно обеспечивать её безопасность. Приготовление блюд на пару, в микроволновой печи, выпечка или кипячение поможет уменьшить используемое в процессе приготовления количество жира, масла, соли и сахара
Витамины и микроэлементы
Добавление в рацион питания искусственных витаминов при беременности необходимо крайне редко. Только при крайне нерациональном питании, а также в регионах, где население голодает, применение витаминов оказалось эффективным.
- рутинное применение фолиевой кислоты в дозе 400 мкг ежедневно в период до зачатия и в первые 12 недель беременности, достоверно снижает риск развития у плода дефектов невральной трубки (анэнцефалия, spina bifida), необходимо рекомендовать всем женщинам прием фолиевой кислоты
- нет никаких оснований для рутинного использования фолатов для профилактики анемии
- рутинное применение препаратов железа не показано из-за отсутствия эффекта на перинатальные исходы, уменьшая при этом количество беременных с уровнем Hb < 100 г/л к моменту родов, но часто вызывая побочные эффекты: раздражение желудка, запор или диарею
- ежедневная доза витамина А более 700 мкг может иметь тератогенный эффект, поэтому рутинные добавки витамина А должны быть исключены . Кроме этого беременная должна иметь информацию о продуктах, содержащих повышенную концентрацию витамина А, например, печень или продукты из нее
- нет данных, позволяющих рекомендовать дополнительное назначение витамина D из-за отсутствия явных преимуществ его применения
- дополнительное назначение йода показано в регионах с высоким уровнем заболеваемости эндемического кретинизма
-
Травы, травяные настойки и настои так же являются лекарствами, поэтому не должны приниматься без назначения врача. Безопасность подобных препаратов, как для будущего ребенка, так и для здоровья самой беременной женщины неизвестны
Лекарственные препараты
Желательно исключить применение любых препаратов во время беременности, кроме случаев опасных для жизни и здоровья пациентки
- любой врач, назначая лечение женщине репродуктивного возраста должен задуматься о возможной беременности
- практически ни один из лекарственных препаратов не может быть классифицирован как тератогенный или нетератогенный без анализа дозирования, продолжительности применения, гестационного срока
- очень немногие лекарственные препараты прошли тестирование безопасности их применения во время беременности, то есть могут быть признаны полностью безопасными
- наиболее опасными сроками по влиянию лекарственных средств на плод являются 15-56-й дни после зачатия
- за исключением гипотензивных препаратов из группы ингибиторов ангиотензин-превращающего фермента (например: капотен, гоптен, ренитек) и антагонистов рецепторов AT II (например: лозартан, эпросартан), применение которых во 2-м и 3-м триместрах может привести к маловодию из-за нарушений развития и функционирования почек плода
- желательно назначение при беременности уже проверенных препаратов, стараться исключить применение новых, только что появившихся на фармацевтическом рынке
- желательно использование минимально эффективных доз в минимально короткие сроки
- при наличии хронических экстрагенитальных заболеваний у беременной лечение (выбор препарата, дозы, кратность приема, продолжительность курса) должно назначаться совместно с соответствующим узким специалистом
Медицинские специалисты должны ясно представлять физические и психологические изменения в организме будущих родителей и этапы развития плода, что бы предоставить правильную информацию и консультативную помощь при необходимости
Как заботиться о себе в период беременности
- Полноценная забота о себе в период беременности поможет Вам сохранить не только свое здоровье, но и здоровье Вашего будущего ребенка. Как только вам показалось, что Вы беременны, сразу обратитесь в женскую консультацию. Если беременность подтвердится и Вас поставят на учет, регулярно посещайте своего лечащего врача в соответствии с установленным расписанием.
- Ешьте здоровую пищу . Вы прибавите в весе примерно 8-16 кг в зависимости от того, сколько Вы весили до беременности. Беременность – не время для худения.
- Спите или отдыхайте, когда испытываете в этом потребность. Не изнуряйте себя, но и не расслабляйтесь полностью. Потребность в сне у каждого человека индивидуальна, но большинству достаточно восьми часов в сутки.
- Не курите и избегайте пребывания рядом с курящими. Если вы курите, бросайте как можно скорее!
- Не употребляйте никаких алкогольных напитков (пиво, вино, крепкие спиртные напитки и т.п.). Разумеется, о наркотиках не может быть и речи!
- Не принимайте никаких таблеток или других медикаментов, кроме тех, которые прописал Вам врач. Помните, что травы и травяные настойки/чаи также являются лекарствами.
- Во время беременности Вам также следует избегать сильных и едких запахов (таких, как запах краски или лака). Необходимы также меры предосторожности при обращении с хозяйственными чистящими и моющими средствами: внимательно читайте инструкции на этикетках и следуйте им, пользуйтесь перчатками и не работайте в плохо проветриваемом помещении.
- Если у Вас есть кошка, попросите кого-нибудь из участников семьи убирать ее туалет, либо обязательно пользуйтесь резиновыми перчатками (существует заболевание – токсоплазмоз, передаваемое через кошачьи испражнения и опасное для беременных женщин). Во всем остальном Ваши домашние любимцы не представляют опасности для Вас и для Вашего ребенка.
- Физические упражнения полезны как Вам, так и Вашему ребенку. Если не возникает проблем , Вы можете продолжать выполнять те же упражнения, что и до беременности. Пешие прогулки и плавание – особенно хорошие и удобные способы сохранить активность, стимулировать кровообращение и контролировать прибавку в весе
- Не стесняйтесь обращаться к своему лечащему врачу или акушерке за информацией и ставить их в известность, если Вы плохо себя почувствовали. Именно сейчас своевременно получить информацию о пользе грудного вскармливания и методах планирования семьи для кормящих женщин.
Здоровое питание для Вас и вашего ребенка
- Конечно, хорошее питание важно как для Вашего здоровья, так и для роста и развития Вашего ребенка. Здоровое питание во время беременности столь же важно, как здоровое питание в любой другой период жизни женщины. Не существует «магических» продуктов, которые особо необходимы для нормального течения беременности. Очень мало и «запрещенных» продуктов. Конечно, Вам следует избегать продуктов, на которые у Вас у самих аллергия; старайтесь также употреблять как можно меньше сладостей, жиров и масла.
- По структуре Ваше питание должно напоминать пирамиду: наиболее широкая часть, «базис», состоит из хлеба, зерновых культур, каш и макаронных изделий. Вам следует есть этих продуктов больше, чем каких-либо других. Фрукты и овощи образуют вторую по величине группу необходимых продуктов питания. Третью, еще меньшую группу составляют молочные продукты, а также мясо, бобовые яйца и орехи. На верхушке пирамиды находятся жиры, масла и сладости, которые рекомендуются в минимальных количествах. Если у Вас возникают какие-либо вопросы относительно здорового питания, обратитесь за помощью к врачу.
- Беременные женщины нуждаются в большем количестве железа и фолиевой кислоты (витамин). Ешьте продукты, богатые железом (бобовые, листовые зеленые овощи, молоко, яйца, мясо, рыба, домашняя птица) и фолиевой кислотой (бобовые, яйца, печень, свекла, капуста, горох, помидоры). Также принимайте витамины и таблетки, содержащие железо, если их Вам порекомендует врач.
- Если у Вас не очень хороший аппетит, принимайте пищу небольшими порциями по 5-6 раз в день вместо 3 больших приемов пищи.
- Выпивайте восемь стаканов жидкости, желательно воды, ежедневно. Не пейте более трех стаканов в день напитков, содержащих кофеин (чай, кофе, кола) или напитков с большим содержанием сахара. Особенно не рекомендуется употреблять чай и кофе вместе с пищей (кофеин препятствует усвоению железа).
Неудобства, связанные с беременностью
Беременность – время физических и эмоциональных изменений. В определенные период беременности многие женщины испытывают некоторый дискомфорт. Не волнуйтесь. Это обычные проблемы, которые уйдут после рождения ребенка. Наиболее распространенные неудобства таковы:
- Учащенное мочеиспускание, особенно в первые три и последние три месяца.
- Повышенная утомляемость, особенно в первые три месяца. Чаще отдыхайте, ешьте здоровую пищу и выполняйте легкие физические упражнения. Это поможет Вас ощутить себя менее усталой.
- Тошнота по утрам или в другое время суток зачастую проходит после первых трех месяцев. Старайтесь рано утром съедать сухое печенье или кусочек хлеба. Избегайте острой и жирной пищи. Ешьте понемногу, но часто.
- На пятом месяце беременности может появиться изжога. Чтобы ее избежать, не пейте кофе или газированную воду с кофеином; не ложитесь и не наклоняйтесь сразу после еды; спите, подложив под голову подушку. Если изжога не проходит, обратитесь за советом к лечащему врачу.
- В течение беременности Вас могут беспокоить запоры. Выпивайте, по крайней мере, 8 стаканов воды и других жидкостей в сутки и ешьте пищу, богатую клетчаткой, например, зеленые овощи и каши с отрубями. Указанный объем воды также поможет Вам избежать инфекций мочеполового тракта.
- Могут отекать лодыжки или ступни. Несколько раз в день поднимайте ноги; спите на боку, чтобы уменьшить отечность.
- В последние 3-4 месяца беременности может появиться боль в пояснице. Носите туфли без каблука, старайтесь не поднимать тяжести; если поднимать тяжести все же приходится, сгибайте колени, а не спину.
ТРЕВОЖНЫЕ СИГНАЛЫ
Немедленно обратитесь к врачу, если у Вас появится хотя бы один из следующих симптомов:
- Кровянистые выделения из половых путей
- Выделение жидкости из влагалища
- Постоянная головная боль, нарушение зрения с появлением в глазах пятнышек или вспышек
- Внезапный отек рук или лица
- Повышение температуры до 380С и более
- Сильный зуд и жжение во влагалище или усилившиеся влагалищные выделения
- Жжение и боль при мочеиспускании
- Сильная боль в животе, не стихающая, даже когда Вы лежите и расслабляетесь
- Более 4-5 схваток в течение часа
- Если Вы ушибли живот во время падения, автомобильной аварии, или если кто-то Вас ударил
- После шести месяцев беременности – если Ваш ребенок совершает менее 10 движений в течение 12 часов.
- Контакты
Адрес:
050062, г. Алматы, Ауэзовский район,
ул. Жубанова, 11
Время работы: Круглосуточно,
Приём граждан: пн-вс 8:00-17:00
Питание во время беременности
